5 essentiële dribbeloefeningen voor beginners
Wil jij beter worden in basketbal? Dan is goed leren dribbelen een absolute must. Of je nu traint in de achtertuin of net begint bij een club, deze 5 dribbeloefeningen voor beginners helpen je snel vooruit. Ze verbeteren je balcontrole, coördinatie en zelfvertrouwen op het veld.
1. Stationaire dribbel (met beide handen)
Deze oefening leg je de basis. Je blijft op dezelfde plek staan en dribbelt de bal eerst met je sterke hand, daarna met je zwakkere hand.
Doel: Balgevoel ontwikkelen in beide handen.
Tip: Houd je rug recht en kijk vooruit, niet naar de bal.
2. Lage dribbel – verdedigingsoefening
Dribbel zo laag mogelijk bij de grond. Dit is de dribbel die je vaak gebruikt als je verdedigd wordt.
Doel: Bescherming van de bal en stabiliteit verbeteren.
Variatie: Probeer de oefening met één hand achter je rug.
3. Crossover-dribbel
Wissel de bal van hand terwijl je van richting verandert, met een snelle beweging van links naar rechts (en omgekeerd).
Doel: Wendbaarheid en richtingverandering trainen.
Tip: Gebruik je lichaam om de bal af te schermen bij de crossover.
4. Cone-dribbel (met pionnen of flessen)
Zet een paar pionnen (of waterflessen) op een rij en dribbel slalommend eromheen.
Doel: Balcontrole en voetenwerk verbeteren.
Interne linktip: Bekijk ook onze tips voor basketbal schoenen voor extra grip tijdens dit soort oefeningen.
5. Speed dribbling in rechte lijn
Dribbel zo snel mogelijk over een rechte lijn (bijvoorbeeld 10 meter), draai om en kom terug.
Doel: Snelheid en controle combineren.
Uitdaging: Houd de bal onder controle bij volle snelheid.
Bonus: Combineer en varieer
Een goede training combineert meerdere van deze oefeningen. Maak er een circuit van met telkens 30 seconden per oefening. Herhaal dit 3 rondes, en je voelt snel verbetering.
Meer leren?
Wil je verder trainen? Lees ook:
- De 7 basisregels van basketbal
- De beste basketbalballen voor beginners
- Wat is double dribble en hoe voorkom je het?
Conclusie
Dribbelen vormt de basis van je basketbalspel. Met deze 5 essentiële dribbeloefeningen voor beginners leg je een stevige fundering. Oefen regelmatig, varieer je training en blijf vooruitgang boeken. Succes op het veld!
Klaar om je spel naar een hoger niveau te tillen? Bekijk dan ons aanbod van basketbalkleding en basketballen voor starters bij geselecteerde winkels!
